Таким образом, в чем можно заменить брусья? Конечно, отжимания на брусьях вполне могут быть заменены жимами гантелей, но это вполне другой аспект. На данный момент важно разобраться, чем можно заменить брусья в домашних условиях.
Как сделать брусья в домашних условиях: пошаговое руководство
Я не являюсь ярым приверженцем воркаута (тренировок на свежем воздухе), но стараюсь поддерживать свою физическую форму. После переезда в загородный дом я обнаружил, что гораздо проще организовать спортивную площадку во дворе, нежели постоянно ездить в стадион или фитнес-клуб. Прежде чем приступить к изготовлению брусьев своими руками, мне было необходимо разобраться в нескольких ключевых аспектах, которые могут сыграть важную роль в процессе создания данного спортивного снаряда.
Что нужно учесть в первую очередь
Первоначальной задачей при планировании установки брусьев в домашних условиях будет тщательный выбор места, где будет установлено данное спортивное оборудование.
Месторасположение непосредственно влияет на конструкцию и размеры вашего снаряда, а также на способ его установки, поскольку надежная фиксация брусьев является обязательным условием.
После выбора и подготовки площадки, следует приступить к планированию конструкции и размеров брусьев. В данном случае я рекомендую создавать не просто наброски и схемы, а разрабатывать полноценные чертежи с указанием всех размеров.
Как изготовить деревянные брусья самостоятельно
Сегодня в специализированных магазинах предлагается широкий выбор брусьев, и, безусловно, их можно приобрести. Однако, если вы хотите купить снаряд для уличных тренировок, вам придется потратить значительную сумму, и не каждый готов к такому шагу. Поэтому имеет смысл сделать брусья самостоятельно. Для этого вам не потребуется много времени или денег. Скорее всего, такие самодельные брусья будут значительно дешевле, чем заводские аналоги.
Минимальная цена за деревянные брусья, которую можно встретить на популярных интернет-площадках, составляет около 100 долларов. Настенные модели стоят чуть дешевле, но они не всегда удобны и не предоставляют той же функциональности.
Определенно стоит приложить усилия и изготовить брусья самостоятельно.
Необходимые материалы для изготовления брусьев в домашних условиях
Для создания уличного снаряда с длиной поручней 124 см и высотой 115 см, вам пригодятся следующие материалы:
- Четыре деревянных бруса размером 100×100 см и высотой не менее 145 см. В случае установки без бетонирования, также потребуется брус для опор длиной от 165 см.
- Брусы диаметром 50-75 мм (2 шт.), используемые для изготовления поручней лестниц, могут быть несколько труднодоступными в магазинах. Можно использовать аналогичные элементы, такие как кругляк диаметром 10 мм или ручки от лопаты, которые доступны в хозяйственных магазинах.
- Для крепления подойдут гвозди длиной 100-200 мм, которые стоят недорого.
Несмотря на то, что закупка всех этих материалов обойдется вам в небольшую сумму, еще можно сэкономить, выпилив заготовки из древесины твердых пород, если у вас есть доступ к таким растительным ресурсам поблизости.
Чертежи конструкции ориентированы на средний рост человека, но их можно легко адаптировать в зависимости от антропометрических данных будущих пользователей.
Работа над самодельным снарядом принесет не только пользу, но и послужит своеобразной трудотерапией, что может быть полезно для тренировки мышц.
Занятия в домашних условиях
Создать гимнастические брусья для домашнего использования вполне возможно. Если вы не желаете терять время на изготовление, доступны разные готовые варианты:
- Изогнутые варианты, предназначенные для установки на пол или стену;
- Модели с крюками, которые монтируются на шведскую стенку;
- Модели с опорными ножками, которые могут продаваться как отдельно, так и в комплекте с креплением для турника.
При наличии возможностей, лучше выбрать фабричные гимнастические брусья, поскольку они обладают лучшей функциональностью и более привлекательным внешним видом по сравнению с самодельными изделиями. Кустарные конструкции, хоть и сделаны с идеальными размерами, могут не всегда гарантировать безопасность занятий. Это особенно важно, когда речь идет о моделях, предназначенных для детей и начинающих атлетов. В домашних условиях сложно воспроизвести качество заводских креплений и надежность материалов. Ниже приведен пример тренажера, который соответствует стандартным размерам брусьев для шведской стенки.
Профессиональные версии брусьев
Брусья для профессиональных спортсменов отличаются наличием устойчивых оснований, стойками различной высоты, поперечинами и жердями, выполненными из дерева или стеклопластика, а также разводными конструкциями и растяжками-тросами. Расстояние между опорными точками составляет 2400 мм. Другие параметры следующие:
- Высота от пола до жерди — 1400–1600 мм;
- Шаг изменения высоты — 50 мм;
- Расстояние между жердями — от 1300 до 1800 мм.
Гимнастические параллельные тренажеры указанных размеров для мужчин состоят из стальной рамы, четырех стоек с фиксирующими и зажимными устройствами, двух пар вертлюжков для контроля расстояний и пары жердей, выполненных из качественного дерева или углепластика. Они практически не отличаются от женских вариантов, за исключением незначительно заниженной высоты, учитывая анатомические различия между мужским и женским организмом.
Шаг 3: Сборка деревянной рамы
После того как вы просверлите отверстия, начинаем собирать раму. Я использовал зажимы, чтобы сложить дерево в форме буквы U с доской вдоль нижней части конструкции. Затем закрутите вокруг досок в деревянные стойки примерно 7-10 шурупов. Убедитесь, что как минимум два шурупа входят в вертикальные стойки, а пять в горизонтальные.
Вы должны сделать две таких стойки, и следите, чтобы в каждой из них высверленные ранее отверстия были направлены в одну и ту же сторону, чтобы, когда они будут располагаться навпротив друг друга, шесты могли соединиться с каждым из наборов отверстий.
На фото также видно небольшую L-образную скобку, которая оказалась ненужной после добавления укрепляющих досок к конструкции. Эти скобки не повредят системе, но если вы собираетесь сделать следующий шаг, описанный ниже, то нет нужды их добавлять.
Необязательный шаг
При желании вы можете добавить на этом этапе дополнительную поддержку для рамы, прикрепив по доске к каждому углу, что придаст большой стабильности. У меня нет фотографий этого процесса, так как я не использовал эти опоры в процессе сборки и планирую добавить их только при необходимости дополнительной прочности.
Шаг 4: Вставка шестов
Шесты будут плотно прилегать к отверстиям, которые вы просверлили с помощью сверла. Держите шест крепко, ударяя молотком по обратной стороне деревянного поста, чтобы шест полностью вошел в основание отверстия. Повторите данный шаг для каждого из концов шестов, пока не соберете ваши самодельные брусья для отжиманий, как показано на фотографии.
На случай, если вы хотите изучить процесс более подробно, я записал небольшое видео, демонстрирующее сборку самодельных брусьев для дома:
Я подробно рассказываю, как изготавливать разные вещи с поэтапными фото и видео инструкциями.
Как создать самодельные брусья в домашних условиях: занятия на улице
Владельцам загородных домов довольно целесообразно создать данный тренажер на приусадебном участке. Безусловно, можно использовать деревянные брусья, однако, поскольку снаряд будет находиться на улице под открытым небом и подвергаться воздействию различных погодных условий, лучше использовать металл.
В первую очередь, следует определить размеры:
- Расстояние между поперечинами — от 40 до 60 см (в среднем — около 50 см);
- Высота от поверхности земли — 170 см (учтите, что труба будет закопана в грунт, таким образом, необходимо запасаться габаритами);
- Расстояние между опорами составляет 2,5 метра;
- Длина перекладин — от 3 до 3,5 метра.
Перекладины изготавливаются из стальных труб диаметром 4 см для удобного захвата. Для опор лучше выбрать трубы большего диаметра — 6 см. Часть трубы, что будет находиться в земле, необходимо предварительно обработать грунтовкой. После этого, просверлив отверстия в заранее отмеченных местах, вставьте трубы и проверьте их вертикальность уровнем, после чего залейте цементом. Приваривание перекладин можно делать на следующий день, после того как бетон затвердеет. Не забудьте также проверять все с помощью уровня. После завершения всех работ конструкцию следует покрасить, и на следующий день вы сможете начать тренировки во дворе.
Как сделать брусья в домашних условиях
Если у вас нет загородного дома, но вы хотите тренироваться в своей квартире, то вы также можете создать брусья своими руками. Для этого понадобится два стальных уголка длиной примерно по 1 метру. К каждому уголку привариваются стальные трубы диаметром около 4 см и длиной около метра. Затем, на расстоянии около полуметра от уголков, можно приварить еще две трубы, которые соединят обе части в единую конструкцию. Важно следить за тем, чтобы уголки смотрели вверх, а трубы в обоих случаях находились на них, словно бы лежа. В самом конце остается лишь установить уголки к стене, предварительно просверлив в ней отверстия и закрепив все с помощью шурупов.
Данный снаряд можно использовать для горизонтальных отжиманий (в случае длинных уличных брусьев) или негативных отжиманий (при сгибании рук в подвешенном состоянии). Кроме того, на брусьях можно прокачивать пресс, поднимая согнутые в коленях или прямые ноги.
Упражнение отжимания на брусьях задействует целые группы мышц. Наиболее активно прорабатываются грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы.
